自殺不是刻意的選擇，
當一個人的痛苦超越他能克服痛苦的憑藉時，
自殺就可能會發生。
Martha Ainsworth著∕夏林譯<http://www.cathay.com>
如果你現在有自殺的傾向，請你先擱下這個念頭，花幾分鐘讀一下這篇文章。我不是要勸你不要感覺這麼抑鬱，我不是心理治療師，我只是一個能體會痛苦是什麼的人。
我不知道你是誰，也不知道你為什麼讀這篇文章。我只知道，此時此刻你還願意讀它，這很好。我可以猜想你在這兒是因為你困擾無助、正想結束自己的生命。如果 可能的話，我希望此時我可以在你身邊，與你坐下來面對面、心連心的談一談。可是那是不可能的，我們只好藉著這篇文章來溝通。
我認識一些想結束自己生命的人，所以我略為了解你現在的感受。我知道你現在大概沒有心情來聽長篇大論，所以我會長話短說。在我們在一起的這五分鐘裡，我想與你分享五個簡單實用的想法。我不會與你爭辯你應不應該自殺，可是我猜如果你想到要自殺，你一定是感覺很糟。
你還在繼續讀下去，很好！請你跟著我讀完這一頁。我希望這表示在你的內心深處最少還有一點點不確定你是不是真的想結束自己的生命。常常人在最黑暗絕望的時 候，對人世還會有一絲的留戀。不確定自己要不要死，這是很正常的。事實上，此刻你還活著，就表示你還有一點點不確定。這意味著儘管你現在想死，同時，某部 份的你，還是想活下去。讓我們抓住這個小小的想活下去的念頭，再多談幾分鐘。
讓我們先想想這句話：「自殺不是刻意的選擇，當一個人的痛苦超越他能克服痛苦的憑藉時，自殺就可能會發生。」自殺的念頭就是這樣產生的。並不因為你有自殺的傾向，你就是一個壞人、瘋子、弱者、或者是有缺陷的人。
有自殺的念頭甚至並不代表你真的想死，只不過是表示目前你的痛苦超出你所能承擔的限度。就好比如果我開始在你的肩頭堆積重擔，並且放得夠重，不論你多麼想保持站姿，你最後還是會崩潰。這跟意志力無關。如果你做得到的話，你當然會讓自己快活起來。
假如別人告訴你：「不值得為這個自殺」，你不必接受他這話。世界上有很多種痛苦會讓人走上絕路。是否能夠負荷一種痛苦，也因人而異。在別人能夠承受的痛苦，也許不是你能夠承受的。能不能承受這痛苦的關鍵在於你擁有哪些能克服痛苦的資源。每個人抵抗痛苦的能力有很大的差異。
當痛苦超出能克服痛苦的憑藉時，就會產生想自殺的感覺。自殺無關於對錯和道德，也不是人格的缺點。它僅僅是痛苦與克服憑藉之間的失衡。如果你能做下面的一 項或者兩項事情，就能夠幫助你掙脫出自殺的傾向：一、找出方法減少你的痛苦，二、找出方法增加你克服痛苦的憑藉。這兩項都是可能做到的。
現在，讓我告訴你下面這五件事，你可以好好想一想：
一、你需要知道，人真的能夠走出想自殺的困境——連那些曾經跟你現在感覺同樣糟糕的人，也都走出來了。根據統計數字，你會活下去的機會很大。我希望這個資訊能帶給你一點兒希望。
二、給你自己一點時間。告訴你自己：「我要先等上二十四個鐘頭，再做任何決定。」甚至等上一個星期。記住，感覺和行動是兩回事——就算你想要自殺，並不就 是說你就必須馬上著手去做。放一些距離在你自殺的念頭與行動之間，即使只是二十四個鐘頭。讀到現在，你已經等了五分鐘了，你可以再等五分鐘，繼續讀完這一 頁。繼續下去，你會發現，雖然你還是有想自殺的念頭，可是此刻你並沒有立即採取行動。這對我來說，是很大的鼓勵，希望對你也是如此。
三、人們經常想到以自殺來尋求痛苦的解脫。要知道，解脫是一種感覺，你必須要活著才能體驗它。如果你死了，你將不會感受到這個你拼命而得來的解脫。
四、有些人對你自殺的念頭會有很不好的反應，或許是因為他們因此害怕、生氣，不論他們的出發點，他們很可能會說出或做出欠考慮的事情，結果他們不但不能幫助你，反而會增加你的痛苦。你必須了解他們的壞反應完全是出於他們自己的恐懼，與你無關。
重要的是，在這個糟糕透了的時候，還是有一些人願意在你身邊，他們不會批判你、生你的氣、把你送進醫院、或試著告訴你不要感覺這麼沮喪。他們只是單純地關 愛你。現在，找一個這樣的人，利用你的二十四個鐘頭或一個星期，告訴這個人你到底是怎麼了。別猶疑，尋求幫助，是對的做法。你可以試著：
寫一封匿名的電郵給夏林小站或其他網站
或是打電話給台灣生命線：02-2505-9595轉1995
或者在電話簿裡找求救專線
或者打電話給心理醫師
或者打電話給一位能傾聽的朋友或牧師
但是，做這件事時，千萬不要給自己額外的負擔。就跟這個人說你是如何走到想自殺的地步，儘量紓解出大量的壓力。這樣做也許正好能增加你克服痛苦的憑藉，幫助你保持平衡。
五、想自殺的這個念頭本身就會帶給自己傷害。當這個念頭過去，你需要繼續好好地關愛你自己。心理治療是很好的方法，另外參加你住的社區或者網路上其他一些自我幫助的團體也很有效。
好幾分鐘過去了，我很高興你還在跟著我讀這一頁。既然你表現得這麼好，你值得一個獎勵。我想你應該給你自己一個禮物。你要給自己的禮物是幫助你克服痛苦的 憑藉。還記得吧，先前我曾經說過關鍵是要讓你所擁有的克服痛苦的資源能超出你的痛苦。所以，讓我們再給你一個、兩個、或十個能幫助你克服痛苦的憑藉，直到 他們遠遠超過你痛苦的來源。
現在，這篇小文章也許能提供你些許的放鬆，然而你能給自己最好的克服痛苦的憑藉，還是找一個人談一談。假使你能找到一個想要聽你說話的人，告訴他你現在的 感覺，告訴他你是怎麼會掉到這個困境，這樣你就能夠增加一個幫你克服痛苦的憑藉。希望你會多找幾個人談談，我相信有很多人都願意聽你說你的心事。該是開始 在你身邊找一找這些人的時候了。
現在，我要請你拿起電話，先打給頭一個你想跟他說話的人。
Reprinted with permission. Suicide: Read This First was written by Martha Ainsworth based on work by David Conroy, Ph.D. http://metanoia.org/suicide/spagebw.htm
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